trening aeroby

[...] 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15kg/15 15kg/10 15kg/6 http://www.youtube.com/watch?v=5C1LX9AmBBI&feature=youtu.be BRZUCH 8. Spięcia 25/20/20 AEROBY 9. Rowerek stacjonarny 45 min Tak jak widać na filmikach trening udany, mięśnie dopompowane na max'a Zestaw testowanych odżywek idealnie pasuje mi w tym okresie po zawodach.

[...] Trzeba stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu mięśnia. Polecam więcej snu i więcej regeneracji, oraz odpowiednią dietę i suplementację. Węglowodany to podstawa po każdym treningu, ale 3-4 banany lub worek ryżu. Trening jest ok, ale jak chcesz poprawić podciąganie to od jutra zacznij podciągać się codziennie po 1-4 serii x max. Dzień [...]

16.10.2013 Trening: Aeroby - bieganie 3,5km Wieczorem tradycyjnie już sauna Dieta: http://img69.imageshack.us/img69/3838/bqyw.png

Dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 30kgx8, 32,5kgx8, 35kgx8 (35kgx6), 30kgx10, 32,5x10, 32,5kgx10 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx12, 32,5kgx12 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 10kgx8, 10kgx8, 10kgx6 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 [...]

Już po treningu było mega fajnie : trening mięśni brzucha -podciąganie stóp do drążka w zwisie 4 serie -15,12,12,12 -skłony tułowia leżąc prosto 3 serie 15,15,max -skłony tułowia na boku 2 serie 20, 20 -planki przodem w podporze 2 x do max możliwości -planki bokiem prostowanie w stronę biodra w podporze łokciem po 3 serie na stronę na max [...]

[...] 4 jaja + 2 kromki chleba razowego 70g II Śniadanie: pierś120g +brokuły 160g Obiad: pierś 150g +brokuł160g + oliwa z oliwek 10g, +odzywka whey 30g +orzechy laskowe 80g}:-( trening Podwieczorek: Pierś 150g + brokuł +oliwa z oliwek 10g + odżywka whey 30g. Kolacja: ser biały półtłusty 150g + jogurt naturalny 70g Razem 2347kcal b/w/t 230/78/127 [...]

[...] jak ukladac diete, uloz i staraj sie jej przestrzegac, bedzie o wiele lepiej dla Ciebie . To ze malo jesz nie znaczy ze w dobrym kierunku spadnie waga . Nie ma idealnego treningu silowego na spalanie tluszczu . Tluszcz spala sie przy odpowiedniej dobranej diecie oraz aerobach . Trening mozesz robić FBW - 3x w tyg a mozesz robic split 4x w tyg [...]

http://www.sfd.pl/Szybkie_pytanie-f392.html Zależy od wielu rzeczy . Możesz robić w jeden dzień trening siłowy z brzuchem, a w drugi dzień aeroby z rozciąganiem .

Witam:) Nie mogłem znaleść tematu odnośnie szybkich pytań, Trening >a6w> aeroby > rozciąganie ... Czy to jest dobra kolejność ?

[...] jestem specjalistą sam się z dnia na dzień uczę , ale to co wiedziałem to pomogłem . A jeżeli nie idziesz narazie na silownie , kup sobie same hantle , ławeczke i wjedz na trening FBW 3x w tyg do tego aeroby w formie biegania . Biega sie najlepiej nadczoo . Przy Twojej wadze oraz wzroscie zapotrzebowanie wyjdzie kolo 2500 by utrzymac wage , na [...]

16.10.2013 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 60/70/80/80/80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/40 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 40 minut/obciążenie 5/ watt [...]

[...] plastrów sałaty - trochę kapusty kiszonej - oliwa z oliwek drugie śniadanie - 8 jaj przepiórczych - 4 kromki chleba razowego - kapusta czerwona - oliwa z oliwek obiad (przed treningowy) - pierś z indyka - ryż - surówka ( różnie) TRENING (domowy Mawashi) posiłek po treningowy - pierś z indyka/mięso wieprzowe - kasza jęczmienna/gryczana/ ryż - [...]

[...] 1, dzień 2 łykam: euthyrox75, gold omega x2, ziółka x 3,kombucha, centrum, pokrzywa warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidory, papryka jadłospis: http://potreningu.pl/profil/agataq#/date/2013-10-15 dostarczono 1626 kcal b: 133 g (33%) ww: 147 g (36%) tł: 56 g (31%) trening 1) wyprosty nóg na maszynie 2x15-20 R5x20/6x18/5x20 2) [...]

    2013-10-15 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 37        po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 720           Dieta     [...]

    2013-10-15 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 37        po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 720           Dieta     [...]

Trening kardio albo inaczej aeroby to np bieganie, pływanie, jazda na rowerze itd.

Zalezy jak to wyglada , czy jestes upasionym grubasem z samym fatem czy nie , jak masz dobre miecho a przykryte to dobierz odpowiedni trening silowy oraz aeroby ktore jest niezbedne przy redukcji . Najwazniejsza rzecza jest dieta . Poczytaj w podwieszonych tematach na temat Odchudzania , treningu .

[...] - arachidowe wywal - daj warzywa, owoce by uzupełnić potas i wit C - daj ryby morskie by uzupełnić o3 i wit D - daj podpuszczkowe sery miękkie by uzupełnić wapń etc ;-) krótkie okno żywieniowe, niskie wegle + 5 x trening siłowy + aeroby to skuteczny sposób by uaktywnosć produkcję kortyzolu to tego stopnia by zablokowąc postępy w redukcji...

[...] zszedłem do ~10% aczkolwiek na klatce nadal mam resztki tłuszczu po lipo i w sumie to nie wiem jak się ich doszczętnie pozbyć, nadal aeroby żeby to spalać czy może porządny trening klaty? Nie chciałbym też już zbytnio chudnąć gdyż z ponad stówy spadłem do 84kg i w zupełności mi to wystarczy. Zmieniony przez - Karolus2 w dniu 2013-10-15 19:18:37

Oj Czunga Czunga a myślałem że jesteś poważny gość. Jest okazja są znajomi i fajna atmosfera to trudno siedzieć i liczyć kalorie, bez wariacji. Drinki można wypić. Nie przygotowuję się do żadnych zawodów tylko do kraty na wakacje.A to odległe wyzwanie. Wiadomo, ciało na tym ucierpi ale duch sie donowi:) Dzisiaj 15.10.2013r. waga 94.7kg. Kupiłem [...]